La dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Da un resultado estable rápido. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, personas que llevan un estilo de vida activo, relacionados con los esfuerzos físicos. Deless Nutrition se adapta fácilmente a objetivos y situaciones específicos. Según sus principios, los mega sistemas populares y promovidos como Kremlin, Dukan está trabajando.
Productos permitidos que contienen proteínas para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Solo sepa qué productos están definitivamente permitidos y cuáles se pueden usar con restricciones:
- Carne baja en grasa, mejor carne de res, ternera. El cerdo, el cordero es mejor para no comer, son demasiado gruesos, inhibiendo la pérdida de peso;
- Dieta de pescado: atún, bacalao, salmón rosa, hek, pulido;
- cualquier mariscos;
- huevos;
- Vegetales, frutas verdes (repollo, calabacín, apio, pepino). Así como frutas cítricas, bayas ácidas (arándano, grosella);
- hongos;
- Queso con un pequeño contenido de grasa;
- Leche de bajo poder, kéfir, otros productos de pensamiento ácido sin aditivo del sabor aromático;
- Aceite bilj - oliva, lino, pelirroja;
- Agua limpia, té sin azúcar, café sin azúcar, decocción de verduras, fruta seca compota;
- Los jugos recién exprimidos son útiles para mejorar la digestión. Debe diluirse con agua en una relación de 1: 1;
- De vez en cuando puede pagar los utensilios de cereales en pequeñas cantidades. Avena, trigo sarraceno, fig. Solo están permitidos de productos de panadería, solo todo el grano, fecha límite.
Durante la digestión, las proteínas se convierten en aminoácidos necesarios para la salud, el crecimiento muscular y el mantenimiento de la vida activa en general. Categóricamente no se puede consumir:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es completamente imposible prescindir de él, se permiten 1-2 pequeños trozos de chocolate amargado, pero solo 1, máximo 2 veces por semana;
- Pan, pasta, confitería;
- papas;
- Productos de salchicha;
- Comida rápida, productos semi-acabados;
- manteca;
- Jugos de frutas empaquetadas;
- Frutas secas dulces: albaricoques secos, higos, fechas, etc.
- alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Salled Ostina Fiver, que se formó apetito.
La proteína dietética para la pérdida de peso es bastante factible en el hogar. Pero antes de continuar con eso, debe comunicarse con una nutrición dietética o deportiva. Puede haber limitaciones individuales y contraindicaciones.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Los instructores de fitness se recomiendan a aquellos que están a dieta, media hora antes de comenzar a entrenar, beber un cóctel de proteína. Esto apoyará a un cuerpo con fuertes esfuerzos físicos, ayudará a crear cuerpos de ayuda. La falta de proteína es la causa de la fatiga crónica, que cambia el fondo hormonal, una bebida de proteína con hígado y dietas bajas reemplazadas por la cena. Se venden en tiendas deportivas listas o en polvos divididos en agua. El cóctel de dieta se puede hacer de forma independiente: agua, leche, kéfir, yogurt sin aditivos, leche horneada fermentada, suero se basan (todo contenido de grasa - 1, 5-3%). Los huevos y / o la cabaña sin grasa se usan como relleno. Para saborizante, mejora del sabor: vegetación, todas las verduras permitidas, frutas, bayas, especias. La base con el relleno fue golpeado en apertura, los aditivos son entradas gradualmente. La densidad de bebidas debe ser como una crema agria líquida o yogurt de bebida.
Algunas recetas simples de cócteles preparadas de forma independiente:
- Cottage Vanilla / Cinnamon - 100 g, leche - 150 ml, vainilla / canela encima del cuchillo.
- Leche verde / kéfir -200 ml, huevos de gallina -2 pcs. / Quail -4 PCS. , Pepinos / celer / perejil, koper.
- Energy Milk -100 ml, huevo de gallina -1 PC. / Quail -2 PCS. , Ground Cafe -1 Spoon, Mint Fresh.
Versión rápida de la dieta en productos proteicos 3 días
La proteína dietética para la pérdida de peso rápida da el efecto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas con una frecuencia no son más de dos veces al año, puedo usarlo. Ayudará a restablecer unos pocos libras adicionales antes de un evento importante. Pero las libras perdidas volverán tan rápido. Esta es la principal falta de todo el flash. El menú del día consta de solo tres comidas, un espacio entre las cuales es de tres horas. Por lo tanto, la hora de la comida debe planificarse bien.
- Desayuno - 1 huevo cocido;
- Almuerzo y cena: 200 g de cabaña baja, té o café;
- A los intervalos, solo el agua no cármica puede beber entre esto.
Es importante obtener una cantidad suficiente de proteína si practica deportes regularmente, porque este es el material principal para construir un alivio hermoso. Una dieta rápida es un estrés corporal, por lo que los deportes se excluyen en este momento.
Salir de dietas de proteínas rápidas
Es importante no solo cómo soportar una restricción estricta en los alimentos, sino también cómo extraer de la dieta de proteínas. Tienes que salir sin comer hasta el vertedero. Todos los productos de la dieta habitual se introducen gradualmente, lentamente, dentro de un mes en el siguiente orden:
- verduras;
- Fruta;
- carne;
- descansar;
- Grupos, harina, dulce en el orden de atrás.
Si todo termina adecuadamente y se abstiene de los dulces, la comida rápida, los refrescos y otras "golosinas" dañinas, entonces el peso arrojado no volverá, y el puntaje logrado permanecerá mucho tiempo.
Contraindicaciones: quién no debe perder peso en una proteína de dieta rápida
La dieta de proteínas tiene contraindicaciones. Hay una cierta lista de circunstancias en las que es mejor abstenerse de la nutrición de proteínas:
- adolescencia (hasta 18 años);
- Edad madura (más de 50 años);
- Un período de embarazo. lactancia en mujeres;
- Gran estrés mental o emocional (examen, estrés, problemas personales, etc. );
- Exceso de peso, obesidad.
Lo que es perjudicial para la nutrición de proteínas para enfermedades, es mejor preguntarle al médico que asistirá. Por carbohidratos y grasas, puede obtener un deterioro, causa un flujo agudo de enfermedades como:
- Diabetes mellitus;
- Falla del hígado o el riñón;
- Violaciones en el sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- enfermedades estomacales, mangueras;
- gota;
- Mala coagulación de la sangre.
Se adhiere a este sistema de electricidad, no se lleva a cabo y abandonan por completo la comida de los carbohidratos.
Proteína de alimentos
Incluso sabiendo exactamente lo que puede comer en una dieta de proteínas, las personas cometen errores que afectan los resultados. No todos los productos cárnicos son los mismos. Entonces, en las salchichas, la grasa casi más que la carne, aunque no se puede decir eso en términos de estructura de salchicha homogeneizada. No hay más del 10-13% en la grasa natural, por lo que necesita dar una ventaja de los alimentos simples. Salchicha, productos cárnicos que contienen mucha sal, sabores, especias, que inflamación del apetito, retrasa el agua en el cuerpo, causando hinchazón, carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos porque hay sustancias cancerígenas -tóxicas. El contenido de las calorías de tales productos es mayor. No olvides que la comida debe ser bastante simple, sin peinados. Y el estándar de uso de una proteína para una persona sana que lidera el estilo de vida celular es 1, 2-1, 5 g por kg de peso por día.
El papel de la proteína en la dieta humana
Las proteínas para el cuerpo humano desempeñan uno de los papeles principales, porque todos los tejidos y células de los seres vivos tienen una proteína. En otra parte después del agua en el cuerpo. Proteínas, por lo que también llaman proteínas, necesitan:
- en la estructura, formación, renovación del tejido muscular;
- Defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- Para mantener toneladas de piel, salud del cabello, uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculos - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman necesarios, porque no se sintetizan, ya han entrado en el cuerpo desde el exterior. A saber, de productos proteicos.
Menú nutricional de proteínas, rutina de alimentos
El menú nutricional de proteínas es adecuado para personas activas, saludables y físicamente capacitadas. Es ideal para aquellos que no pueden estar sin comida de carne. Pero los gustos dulces deberían pensar muy bien cuántos días puedo soportar sin dulces, especialmente no, no todos los dulces pueden comer en una dieta. También es importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día y eliminar por completo las bebidas alcohólicas y carbonatadas. Las sopas, si hay un hábito de comer primero, hierva sin papas. Se puede reemplazar con arroz integral. Las ensaladas están condimentadas con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con cucharada de aceite de oliva. Mayone puede ser reemplazado por yogur griego o kéfir. Agregue una picante a la carga inferior de la pequeña carga amarga. Las recetas de nutrición de proteínas son lo más simples posible, no requieren mucho tiempo para cocinar. Aquí hay algunas opciones para una dieta de proteínas:
- Para el desayuno: kéfir, fermentado, yogurt griego, cabaña baja en grasa, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo -Telin, carne de res, pollo blanco, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- Desde beber té, café, descomposiciones vegetales sin agregar azúcar.
Hay dos enfoques diferentes para la dieta de proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Esto incluye un corto período de 3-7 días y tres comidas al día.
- Fraccionario. Coma 5-6 veces al día con un intervalo de 2, 5-3 horas. Su duración es de 7 a 14 días.
Observar el volumen de la porción y el número diario de calorías puede cumplir con las proteínas dietéticas no más de un mes, y en casos excepcionales, porque los monodos representan un gran estrés corporal.
Dieta de ardillas en 3 días
Perder hasta 5 libras adicionales en solo 3 días es real. En caso de acelerado, dependiendo de la calidad moral y amada, puede lograr un objetivo. ¿Pero este objetivo justificará? ¿Cómo reaccionará el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar la salud? Definitivamente no existe si hay una enfermedad grave o compartir considerado que no está listo para esta opción. Siempre puede elegir otra dieta no eficiente pero suave.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- una escasez de bocadillos;
- abundante bebida;
- Prohibición de la actividad física;
- Control de salud;
- Salida lenta de la dieta.
La dieta de proteínas es excelente para la pérdida rápida de peso, así como el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si ha elegido una larga nutrición de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y elementos traza deben contener 14 días en el menú. Complete con un complejo multivitamínico, no se olvide de la actividad física. Este esquema se considera mucho tiempo, por lo que después de unos días más, será necesario salir de él. Trate de adherirse a la dieta correcta el mayor tiempo posible, abstenerse de mudarse a restaurantes de comida rápida con sus papas fritas y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para la nutrición de proteínas para la pérdida de peso, diseñada en un mes. El alto porcentaje de proteínas en la dieta puede conducir a desequilibrios en la digestión y el metabolismo. Por supuesto, la masa grasa del cuerpo funcionará significativamente, pero puede ocurrir fatiga, somnolencia, irritabilidad y otra sensación desagradable. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas regulares.
Durante el embarazo y la lactancia materna
En general, el sistema de energía proteico para el control de peso durante el embarazo y la lactancia materna es útil. Pero debe haber precaución. Por un lado, es bastante nutritivo para que no adquiera libras adicionales y no dañe la fruta. Asegúrese de observar el número de calorías en el monto de 1900 por día. 5-6 La comida única es útil para la digestión normal. La cantidad de carbohidratos de gasto, que se encuentra en un salvado, harina áspera, arroz salvaje, debe aumentar. Además, debe haber más verduras, frutas, alimentos lecheros. Si el peso de incremento se vuelve más lento que el estándar, deberá rechazar dicha dieta, como si exista un riesgo de enfermedades del tracto gastrointestinal, sistemas cardiovasculares y otros. Se necesita asesoramiento con el médico observado. Los productos dietéticos de proteínas incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche, se considera los más interesantes. ¿Qué es una dieta peligrosa para las mujeres que generalmente violan el equilibrio hormonal a las dificultades en el concepto de un niño? El exceso de proteína afectará el número que se convertirá en un hombre, puede debilitar la inmunidad, desarrollar una falta de vitaminas y depresión.
Ventajas y desventajas de las dietas de proteínas
La dieta de vitaminas combinada con actividades físicas se rompe y ayudó a aumentar la masa muscular. Es adecuado para culturistas, levantamiento de pesas. Menos, las mujeres, las personas mayores pueden usarlo. Al final del tema, una vez más comparamos las ventajas y desventajas de la nutrición de la proteína:
Ventajas
- Pérdida de peso rápida.
- Preservación de la masa muscular.
- No hay sentido insoportable de hambre.
- Estableciendo el alivio del cuerpo.
- Larga preservación del resultado logrado.
- Diversidad en la dieta.
- Muchas opciones de tiempo, ya que puede sentarse en una dieta de proteínas.
Consultar
- Deterioro del estado de ánimo, atención, concentraciones.
- Restricciones a muchas enfermedades.
- Desarrollo de deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para adolescentes, ancianos, mujeres embarazadas.
- Se puede usar no más de seis meses.
- Somnolencia, fatiga.
- Control permanente de una dieta especializada.
Si no hay más dudas y preguntas, puede comenzar en la mañana sin ponerlo en una caja larga. Recuerde que perder peso en ardillas de modelos de moda de hombres y mujeres muy queridos, da el primer paso a la armonía, la belleza y la salud.